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保健新知
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 拒絕腰酸背痛
 
 腰酸背痛是現代人最常見的症狀之一,可能原因很多,常見為職業、運動、姿勢不良、抬重、跌倒、車禍等意外事件而引起肌肉、韌帶或脊柱的傷害所引起。椎間板突出、脊椎退化性關節炎、脊椎壓迫性骨折、脊椎外傷也是可能原因,另外腹腔、骨盆腔內的器官或是臀部、膝部疾病也都有可能引起腰酸背痛。大多是的疼痛會自行消失,但在疼痛發作期間,卻有五分之ㄧ的病人日常生活活動受到限制。但只要你平時在站立、躺臥、彎身拿起東西時能多注意一點,就可以消除或減輕導致腰酸背痛的肌肉緊張。
A.搬物
1.靠近物体並牢固地抱住。
2.利用腹肌力量支撐脊椎,如此亦可支撐物体。
3.保持背部脊椎的挺直,並利用腿部肌肉力量移動身体以搬動物体。
4.放下物体時,按照以上原則輕輕地放下。
B.站立:
長時間站立時,可輪流將一隻腳在矮凳或踏板上,另一腳支撐身体,雙腳輪流站立。
C.彎身:
在盥洗台前先彎曲膝蓋,然後再輕輕地將上背部向前彎,重心置於雙足。
D.蹲下來的安全姿勢:
要彎身到地面時先兩腳分開一前一後,在彎曲,然後慢慢地以雙腿支撐体重,蹲下來將一隻腳放在臀部下面,以保持平衡。
E.單手提重物時:
拿手提箱時,先彎曲膝蓋,然後稍微彎身拿起。行走時背部要打直雙肩維持平衡,頭可以稍微傾向提物手的對側,空出來的手也朝對側伸出,以維持平衡,並適時換手搬提,以免單側過重的負擔。
F.雙手搬運物品:
拿舉重物時應將兩腳分開約四十五公分,讓身体靠近搬運的物品,用雙手均衡 地抓或撐住物品,慢慢站起來,骨盆向內縮攏,用雙腿而不是背部的力量舉起重物,將物品盡量靠近胸腹,勿舉得太高或太向前,轉身時要移動整個身体而不是扭轉腰部。
G.舒適駕駛的姿勢:
將駕駛座朝前移,讓你的膝蓋能高於臀部,背貼靠坐椅,身体與方向盤之距離適中。
H.坐辦公桌的姿勢:
讓膝蓋與臀部同高,大腿與背部成90度,並將背部貼於椅背上辦公桌建議與肘關節同高。
I.坐姿:
避免久坐,若需久坐時以背墊支撐下背使用高背坐倚,坐姿端正,坐著時可以叉著腿,保持下背部的直立,並經常換腿,以平衡加在雙腿上的壓力,雙手交叉抱在胸前,靠自己的力量支撐,以免肩膀向前拉。
雖說預防勝於治療,但維持正確姿勢並保持適當運動,才是治療腰酸背痛最佳良藥。
 
 內容來源:國軍高雄總醫院左營分院護理部
 
 張貼單位:國軍高雄總醫院左營分院護理部
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