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• 名稱：遠離代謝症候群
• 活動地點：宏榮里活動中心(宏毅二路南12巷2號)
• 舉辦日期：113.10.07
• 講 師：張宇捷醫師；陳建佑主任
• 主辦單位：宏榮里陳宏榮里長暨國軍左營總醫院

造成代謝症候群的原因:
不良的生活型態(低纖、高油、高糖飲食、飲酒過量、少運動)、遺傳、內分泌失調等可能因素。

代謝症候群五大警示指標:
腰圍過粗 ：男性腰圍大於 90 公分或女性腰圍大於 80 公分
血壓過高 ：血壓大於 130 / 85 毫米汞柱
空腹血糖過高 ：空腹血糖大於或等於 100 毫克/公合
三酸甘油酯過高 ：三酸甘油脂大於 150 毫克/公合
高密度脂蛋白膽固醇偏低：
男性低於 40 毫克/公合或女性低於 50 毫克/公合

如何遠離代謝症候群:
均衡飲食：以低油、低糖、低鹽、高纖維飲食為原則，依循”我的餐盤”口訣：每天早晚一杯奶、每餐水果拳頭大、菜比水果多一點、飯跟蔬菜一樣多、豆魚蛋肉一掌心、堅果種子一茶匙。
培養運動習慣維持理想體重：每天至少運動30分鐘、BMI控制在18.5-24kg/m2及正常腰圍。（運動333-每週規律運動至少3次；每次30分鐘；每分鐘心跳達130下。）
養成良好生活習慣：不抽菸、少喝酒、少攝取精緻糖類食物、多喝水
定期檢查：透過健康檢查可以預防或是提早發現、提早治療