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衛教專欄

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 壓力的調適
 
 壓力是指身體對外在要求而引起的系列反應,包括認知、情緒和生理等層次;壓力是一種個人主觀的感覺,承受的程度與反應也因人而異;通常壓力程度超過個人能力與可用資源所能解決因應時,常會導致一些身心症狀。
一、壓力的來源:
(一)內在壓力源:
1.生理因素:飢餓、口渴、睡眠不足、疾病等。
2.心理因素:包括事件本身如治療方式或結果對個人所造成之挫折感、低自尊等心理負面感受等。
3.個人認知與面對壓力的態度:對壓力的認知越正向理、處理的態度越積極樂觀,其所造成的壓力影響愈少。
(二)外在壓力源:
角色、家庭結構、人際關係、工作環境改變及發生重大事故等。
二、壓力導致的行為反應與症狀:
(一)情緒反應與症狀:焦慮不安、緊張、易怒、挫折感、情緒易激動、人際溝通出現障礙、退縮、憂鬱、冷漠、與人隔離、不滿意現狀等。
(二)認知反應與症狀:記憶力變差、專注力不佳、失去定向感、喪失客觀性等。
(三)生理反應與症狀:血壓升高、新陳代謝失調、胃痛、無食慾、視力或聽力模糊、頭痛、全身酸痛、疲勞、精神不濟、暈眩、失眠等。
(四)行為反應與症狀:爭執、責備、哭泣、不停踱步、酒精與藥物濫用、生活作息混亂、飲食過量導致肥胖、出現攻擊行為、產生自殺意念等。
三、壓力的調適:
(一)自我保護反應:如壓抑、否認、合理化、幻想、同理心等。
(二)直接控制法:以運動、按摩、打坐、氣功、催眠、肌肉鬆弛法等,來消除壓力所導致之神經緊張。
(三)直接行動法:唯有此項才能有效處理問題,可分為:
1.認識問題:要先知道真正的問題才能有效的處理。
2.對自己有信心:要相信自己有能力改變問題,才有辦法解決問題。
3.行動的意願:最重要是付諸行動,才有可能真正的改善問題。
四、增強處理壓力的能力:
(一)注意飲食與營養,勿暴飲暴食,保持身體健康之最佳狀況。
(二)提醒自己好好地過完每一天,時時刻刻都保持在平衡的狀態。
(三)運用各種鬆弛技巧,如運動、散步、聆聽音樂都是很好的方式。
(四)適當的自我表達,發展自我肯定的溝通方式,增加自我欣賞的能力。
(五)發展良好的社會關係,適時尋求信任的朋友、家人或師長協助。
(六)必要時請教精神科醫師、心理衛生專家,來減少壓力所帶來的身心傷害。
 
 內容來源:國軍高雄總醫院左營分院祥泰病房尹淑蔚副護理長
 
 張貼單位:國軍高雄總醫院左營分院醫勤室
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