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揮灑汗水邁向輕盈！健康醫院體位控制班挑戰「中強度循環訓練」 打造健壯下肢與核心

由本院主辦的「115年健康醫院持續推進計畫—社區民眾健康體位控制班」，課程至今已邁入倒數階段的第七堂課。專業講師黃子唐帶來精彩的「強度提升：下肢健壯，輕盈步伐由腿開始」主題課程。透過量身打造的中強度循環訓練，帶領社區學員突破舒適圈，現場氣氛在歡笑聲與汗水中達到最高點。

隨著課程進入中後期，講師黃子唐逐漸增加動作的複雜度與訓練強度，本次課程核心聚焦於「下肢肌力」與「核心力量」的雙重強化。黃子唐老師指出，雙腿是人體的第二個心臟，擁有穩固的下肢與核心力量，不僅能提升日常新陳代謝、加速脂肪燃燒，更是維持輕盈步伐與預防運動傷害的關鍵。

幽默互動化解痠痛，學員笑著燃燒體脂肪

面對編排更具挑戰性的循環訓練，現場不少學員開始面露「痛苦表情」。黃子唐老師隨即用幽默的口吻鼓勵大家：「大家撐住！現在流的每一滴汗，都是脂肪在哭泣的眼淚！今天多蹲一下，明天走路就自帶風！」輕鬆風趣的話語瞬間逗笑全場，化解了運動帶來的肌肉痠痛感。在黃老師充滿活力的節奏帶領下，學員們互相激勵、咬牙堅持，活動現場交織著調整呼吸的喘息聲與達標後的歡笑聲。

參訓的學員紛紛表示，以前覺得運動很累很枯燥，但黃老師上課風格幽默風趣，讓大家「痛但快樂著」。跟著課程一週一週鍛鍊下來，明顯感受到體能的提升，走路變得更輕鬆，離自己設定的理想體重目標也越來越近。

「健康醫院持續推進計畫」旨在將健康觀念落實於社區鄰里，透過正確的運動與體位控制觀念，陪伴民眾建立自主健康管理的能力。看見學員們在第七堂課展現出的蛻變與自信，令人十分欣慰。未來也將持續推出多元的健康促進活動，與社區大眾一同攜手，朝著更健康、更理想的體態與生活邁進。