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隨著年齡增長，許多長輩常遇到兩大健康挑戰：肌少症與骨質疏鬆。肌少症會讓肌肉力量下降、行動變得不穩；骨質疏鬆則讓骨頭變得脆弱，增加跌倒與骨折風險。兩者若同時出現，對生活影響更大，甚至可能導致長期臥床，嚴重影響生活品質。

本院紹倉碩醫師提醒

骨科醫師指出，許多長輩往往等到跌倒或骨折才發現問題，其實在日常生活中就能提早觀察：

• 肌少症自我檢視
  •  握力變弱，提不起購物袋或瓶裝水。
  • 從椅子上起身需要用手撐。
  • 走路速度明顯變慢，或無法走完平時熟悉的路程。
• 骨質疏鬆警訊
  • 身高變矮、駝背。
  • 輕微跌倒或咳嗽就容易骨折。
  • 長時間腰痠背痛。

醫師強調，及早發現、及早保養，比治療更重要。

在家就能做到的保健方式

1. 吃得對
   • 攝取優質蛋白質（豆腐、魚肉、雞蛋、牛奶）。
   • 補充鈣質與維生素D（小魚乾、乳製品、深綠色蔬菜，並適度曬太陽）。
2. 動得夠
   • 每天10–20分鐘簡單運動：抬腿、坐站交替、走路、用水瓶當啞鈴。
   • 飯後散步，幫助肌力與平衡感。
3. 環境安全
   • 地板保持乾燥，避免跌倒。
   • 調整椅子與床高度，方便長輩起身。

透過均衡飲食、簡單運動與安全習慣，就能有效延緩肌少症與骨質疏鬆。邀請大家每天花一點時間，守護肌肉與骨骼，讓長輩「走得穩、站得直」，健康生活每一天。